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早晚跑步养身知识,教你如何正确跑步

2018-07-17 10:14:07

对于有运动习惯的人来说,一天不运动就浑身难受。而在户外运动中,跑步是最简便易行,也是人们最喜爱的健身方式之一。不过不过你知道吗?早上和晚上的跑步锻炼的注意事项不相同。

通常来讲,跑步锻炼的最佳时间是下午3点至5点,这段时间内的空气质量最好。但是考虑到上班族在这段时间无法锻炼,早晨和晚上锻炼也可以,但是需要注意以下两点:

早上跑步前要喝果汁

早晨跑步前15分钟,应喝一点果汁或牛奶。早晨不宜空腹进行大运动量锻炼,饱腹也不好,果汁和牛奶能提供足够能量。<<四方法可减少步行健身步行距离

晚上跑步后别太快睡觉

晚上跑步,要在晚饭后一小时进行。最好在睡觉前1小时结束,否则锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,可能会不易入睡或影响睡眠质量。

较长时间跑步过程中,也应补充水分,最好喝一些糖盐水或运动饮料,运动中补液要本着“未渴先饮”和“少量多次”的原则,每次补充的水分以100—150毫升为宜。

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